畢業(yè)生如何緩解心理壓力
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畢業(yè)季即將來臨，畢業(yè)生即將走入社會，就業(yè)形勢的嚴(yán)峻、家庭的期望、自我的定位等因素可能會給畢業(yè)生帶來了心理壓力，畢業(yè)生可能會暫時出現(xiàn)焦慮、自卑、沮喪、等一些消極心理。針對就業(yè)過程中出現(xiàn)的心理問題，畢業(yè)生要如何學(xué)會自我調(diào)適，走出就業(yè)心理誤區(qū)，以良好的心態(tài)面對就業(yè)呢？下面就跟著小編一起看看這一期的緩解心理壓力小知識吧~
認(rèn)識心理沖突 主動做出選擇
心理沖突是個體在有目的的行動中，存在著兩個或兩個以上相互抵觸或?qū)沟膭訖C(jī)難以選擇，從而表現(xiàn)出矛盾的認(rèn)知與情感體驗(yàn)。有選擇就會有痛苦，大學(xué)畢業(yè)生面臨就業(yè)時表現(xiàn)出來的困惑、沮喪、焦慮、怯懦，往往源于心理沖突，其心理沖突主要表現(xiàn)為自主與被動、生存與興趣的沖突。針對自主與被動的沖突，大學(xué)畢業(yè)生要主動規(guī)劃自己，樹立自己的事情自己負(fù)責(zé)的意識，獨(dú)立自主地去生活，全力以赴實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，不被動等待家長的包辦和代替；針對生存與興趣的沖突，首先要建立謀生是生存之本、興趣可以改變的思想，同時盡量把工作變成自己的興趣。在解決心理沖突的過程中，大學(xué)生會謹(jǐn)慎地對所有的有效選擇進(jìn)行比較，慎重權(quán)衡利弊得失，主動做出最佳選擇。可以說，沖突的解決過程本身就是畢業(yè)生經(jīng)受歷練和主動成長的過程。
分析失敗原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)
畢業(yè)生就業(yè)時常出現(xiàn)理想無法實(shí)現(xiàn)，需求暫時不能得到滿足的情況。這就要求畢業(yè)生既要正視事實(shí)，又要不斷進(jìn)行新的嘗試。把遇到挫折看成正常的事，把挫折看作“偽裝的機(jī)遇”，不要消極退縮，要放下心理包袱冷靜思考，認(rèn)真分析應(yīng)聘失敗的原因：是主觀努力不夠還是客觀要求太高？如果是主觀原因，就要面對真實(shí)的自己，揚(yáng)長避短、重新選擇，在實(shí)踐中有針對性地提高自身素質(zhì)；如果是客觀原因，如所學(xué)專業(yè)社會需求量小，就應(yīng)該將就業(yè)目標(biāo)轉(zhuǎn)向中小城鎮(zhèn)或農(nóng)村，從基層腳踏實(shí)地做起，積累工作經(jīng)驗(yàn)。通過調(diào)整就業(yè)目標(biāo)，爭取新的就業(yè)機(jī)會。
運(yùn)用心理調(diào)節(jié)，進(jìn)行自我調(diào)適
認(rèn)知調(diào)節(jié)。大學(xué)生就業(yè)中的不良心態(tài)和心理問題往往源于不合理的認(rèn)知，不合理的認(rèn)知又會引起不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)和不正確的行為方式。合理情緒行為療法（REBT）就是通過改變認(rèn)知來改變情緒和行為的方法之一。如果大學(xué)生認(rèn)為“就業(yè)應(yīng)該是學(xué)校和社會的事情”，就會被動等待，一旦遇到挫折便消沉苦悶、怨天尤人，產(chǎn)生不良情緒，引起不當(dāng)行為。如果轉(zhuǎn)變這些錯誤想法，建立正確的認(rèn)知，不良情緒就會得到改變，個體的行為也會隨之改善。
情緒調(diào)節(jié)。情緒是個體對自己的需要是否滿足而產(chǎn)生的體驗(yàn)。如果個體的需要長期得不到滿足，消極的情緒如悲觀、焦慮、抑郁就會積累，累積的情緒是一股巨大的身心能量，需要正確和正常的渠道加以疏導(dǎo)和釋放，從而減輕心理壓力，避免引發(fā)心理問題。
調(diào)節(jié)、控制、釋放情緒的主要途徑有：一是適度宣泄。就業(yè)中遇到挫折產(chǎn)生的焦慮和緊張等不良情緒，不能一味藏在心底，要通過找信任的人傾訴、大聲朗讀、唱歌、爬山、打球、寫日記等方式適度宣泄出來。宣泄要注意場合、身份和氣氛，應(yīng)是無破壞性的。二是松弛調(diào)節(jié)。松弛調(diào)節(jié)是一種通過練習(xí)，學(xué)會在心理和軀體上放松的方法。常用的有肌肉松弛、意念放松等方法。大學(xué)生在就業(yè)中遇到心理問題，可在專業(yè)人員的指導(dǎo)下通過放松練習(xí)來暫時緩解。三是轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時，把注意力暫時轉(zhuǎn)移到自己感興趣的活動中去，如外出旅游、散步、看電影、讀書、打球、下棋等，通過改變環(huán)境與活動，不但可以中止不良刺激的持續(xù)作用，防止不良情緒的蔓延泛化，而且可以通過參與新的活動，特別是自己感興趣的活動，達(dá)到增進(jìn)積極情緒體驗(yàn)的目的。四是自我安慰。當(dāng)就業(yè)遇到困難和挫折，盡了最大的努力仍然無法改變時，應(yīng)說服自己適當(dāng)讓步，不必苛求，找一個自己可以接受的理由來保持內(nèi)心的安寧，承認(rèn)并接受現(xiàn)實(shí)，以求得解脫。
利用外界資源，尋求社會支持
首先向?qū)W校就業(yè)指導(dǎo)中心咨詢。主動掌握就業(yè)信息和國家、省市出臺的就業(yè)扶持政策，瀏覽學(xué)校就業(yè)網(wǎng)頁，關(guān)注就業(yè)動態(tài)，合理選擇用工單位。其次是爭取家人和親朋好友的幫助。畢業(yè)生可以將自己的基本情況和志愿告訴親朋好友、同學(xué)熟人，請他們留意有關(guān)信息，幫忙推薦，有利于自己及早了解社會需求和用人單位的情況，從而做出選擇。再次是尋求就業(yè)心理咨詢。為提高就業(yè)面試的技巧，減輕應(yīng)聘帶來的壓力與恐慌，消除就業(yè)挫折帶來的焦感、煩惱、抑郁等不良情緒，可以尋求心理咨詢中心的專業(yè)幫助。
焦慮是普遍存在的。當(dāng)你確實(shí)產(chǎn)生焦慮時，請不要過度自怨自艾。任由自己沉浸在焦慮之中不會解決任何問題，只會給你帶來更多的懷疑、更多的壓力。所以，面對焦慮就要積極應(yīng)對。勇敢地面對生活，改掉自己的思維方式，從不安的連續(xù)不斷的預(yù)言中走出來，不要自我恐嚇，不要預(yù)言任何事情，讓生活自己漸漸顯露結(jié)果。如果情緒依然沮喪，可以運(yùn)用“自我談話”，把自己從灰暗中揪出來。
就業(yè)道路上，前期積累與及時抓住機(jī)遇同樣重要，主動出擊與尋求幫助同樣重要。這條路上，我們或許是獨(dú)自的，但絕不是孤獨(dú)的。希望準(zhǔn)畢業(yè)生們都能找到自己心儀的工作，它不一定是最好的，但一定會是最值得珍惜的第一份正式工作。
