千萬(wàn)別忽視了你的注意力資源
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步入中年的年紀(jì)，危機(jī)感也隨之而來，有時(shí)候覺得自己很焦慮的，有沒有一些好的調(diào)節(jié)方法。
其實(shí)能覺知到“危機(jī)感”的人，已經(jīng)算很好了；適度的焦慮也是有益的，是有上進(jìn)心的表現(xiàn)；如何調(diào)節(jié)——最好的方式是行動(dòng)，真正能起到最終效果的是行動(dòng)，其他方式都只能緩解。
01
更具體的交流后發(fā)現(xiàn)，大家對(duì)當(dāng)下即時(shí)滿足的關(guān)注度過高，在當(dāng)下轉(zhuǎn)圈，找不到突破口。
其實(shí)更多的應(yīng)當(dāng)把思維回放到過去兩三年，然后再往未來看兩三年。
為什么需要這么做呢？
因?yàn)榻裉斓慕Y(jié)果通常不是當(dāng)下這一兩個(gè)月決定了的，而是過去至少兩三年的思考、決策、行動(dòng)做決定了的，要改變未來，需要先改善過去長(zhǎng)期以來的這個(gè)因或者行為，才能改善未來的結(jié)果。
我們往往對(duì)當(dāng)下應(yīng)當(dāng)做好的動(dòng)作顯得不夠重視，要么覺得無(wú)關(guān)緊要、要么覺得太急功近利，于是無(wú)法拿到未來的結(jié)果。
舉個(gè)例子吧，我通常會(huì)問咨詢者幾個(gè)問題了解情況：
工作忙嗎，加班時(shí)間多不多，周末有自己的空余時(shí)間么？ 帶娃忙么，在此之外，有沒有自己可支配的時(shí)間，零碎的時(shí)間用來做什么？
有點(diǎn)像我在公司時(shí)面試很多求職者，聽上去兩個(gè)非常隨意的問題，其實(shí)背后了解考察的是一個(gè)人的習(xí)慣，你對(duì)你具有較大掌控權(quán)的空余時(shí)間、精力的分配，決定了你未來的發(fā)展空間。
我在《寫給每一個(gè)奮進(jìn)，但迷茫的你》文章中看上去一個(gè)不起眼的判斷：
我們?cè)诖_立一個(gè)目標(biāo)時(shí)，首先需要盤點(diǎn)的是：自己所擁有的資源。 作為普通人，最重要的可以與外界交換的籌碼或資源有三個(gè)：時(shí)間、精力、專業(yè)。 這是自己不依賴于他人完全能夠控制的資源，這需要很好地進(jìn)行自我管理。
其中精力管理還包括注意力、情緒、心理、身體健康管理。
其實(shí)是一個(gè)非常重要的判斷，既是你做任何事情的一個(gè)約束條件，也是一個(gè)充要條件，你一定要把自己的“時(shí)間、精力、專業(yè)”作為資源去管理。
怎么去用好這些資源，就是在解決很多具體實(shí)際問題之前，別輕易把這些無(wú)意識(shí)地浪費(fèi)掉，讓自己從大多數(shù)行為中能夠“獲益”。
02
關(guān)于怎么意識(shí)到自己時(shí)間的重要性，我在《沒錢的時(shí)候，你是否在浪費(fèi)這個(gè)最大的籌碼？》一文里聊過。
今天聊聊比較重要的第二個(gè)資源，就是注意力管理。
目前，影響注意力最大的因素是手機(jī)，管好了自己少看手機(jī)，瀏覽視頻、微信群、朋友圈，就管好了80%的注意力
不信大家可以打開手機(jī)看看，如果你不是將手機(jī)作為生產(chǎn)力工具，每天在手機(jī)上消耗的總時(shí)長(zhǎng)是多久，是不是有點(diǎn)嚇人。
前兩天在一個(gè)群里有人談了這個(gè)問題：
只要自己無(wú)所事事的時(shí)候，就想掏出手機(jī)看看，這已經(jīng)變成了一種條件反射，而且這種反射會(huì)產(chǎn)生焦慮和被控制的感受。比如說，等電梯的時(shí)候，如果不看手機(jī)就很難受，但是看完了卻什么都沒留下，反而讓腦子塞得很滿。在等電梯的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)旁邊80%以上的人也都在看手機(jī)。雖然覺得不對(duì)，但是卻一直被這樣控制著。
看朋友圈、刷視頻，最大的結(jié)果是“看完了卻什么都沒留下”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你收藏夾里因?yàn)檫@些間隙時(shí)間收藏的各類鏈接，其實(shí)過后也基本不會(huì)去看，給自己留下了很多錯(cuò)覺或幻象。
為什么我們會(huì)那么容易把注意力放到手機(jī)上面，背后有四個(gè)原因：
一是從生理因素來看，人在進(jìn)化過程中留下的缺陷，原始社會(huì)時(shí)為了生存下去，大腦需要時(shí)刻保持對(duì)周圍環(huán)境的敏感，需要眼觀六路、耳聽八方，注意力天然難以專注；
二是你的注意力總是需要被消耗，你不放在這件事情上，就會(huì)被放在另外一件事情上，你總會(huì)不由自主地去消耗；
三是手機(jī)的獲得性最方便，基本上是形成了條件反射，不需要去思考，很容易過得著；
四是基于恐懼，90%的手機(jī)信息是和你無(wú)關(guān)的（比如說最近俄烏沖突、以及娛樂明星八卦），經(jīng)?？词謾C(jī)是源于自己內(nèi)心的恐懼，要學(xué)會(huì)克服恐懼感。
03
如果只是碎片時(shí)間看還好，最怕的問題是下班、周末擁有整段整段時(shí)間的時(shí)候，也沒有把時(shí)間用在目標(biāo)上面，這樣比較容易蹉跎歲月，并沒有隨時(shí)間的流逝而獲益。
這里的“獲益”是比較寬泛的概念，不是說讓大家一定要學(xué)習(xí)、讀書、鍛煉等等，還包括你可以把這些時(shí)間浪費(fèi)在美好的事情上面，這樣也算陶冶了情操。
群內(nèi)的很多群友分享了經(jīng)驗(yàn)：
1、你可以用這些時(shí)間用來休息。
我們現(xiàn)在除了睡覺以外的時(shí)間都在用眼，睡眠時(shí)間其實(shí)又不太充裕，何不用來給眼睛休息，閉眼幾分鐘。
2、你也可以用這些時(shí)間來思考，進(jìn)行有意識(shí)放空的覺醒。
比如散步是性價(jià)比特別高的事情，因?yàn)樯⒉降臅r(shí)候，人的大腦什么都不想，非常放松，然后就會(huì)產(chǎn)生很多新點(diǎn)子。
3、還可以用來讀書。
把看手機(jī)換成看實(shí)體書，在坐地鐵、等車的時(shí)候，拿出來看，一方面給自己制造優(yōu)越感，另一方面，相比看手機(jī)的無(wú)意識(shí)，看書是有意識(shí)選擇的結(jié)果，會(huì)更有收獲。
上面只是一些管理注意力的小細(xì)節(jié)，最好的管理注意力的方式還是“目標(biāo)牽引”——
就是每一個(gè)階段都有自己明確的目標(biāo)，圍繞目標(biāo)展開行動(dòng)、分配注意力，把注意力用在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)上面。
焦慮的很大原因是“雄心”與“能力”及其想實(shí)現(xiàn)的“目標(biāo)”失衡，這種時(shí)候，要么調(diào)整“雄心”，要么提高“能力”，而調(diào)整“雄心”選擇“躺平”自己未必?fù)碛鞋F(xiàn)實(shí)條件，或者自己內(nèi)心能夠“自洽”，那么唯有提高“能力”，實(shí)現(xiàn)“目標(biāo)”。
我能想到的最好、最現(xiàn)實(shí)的方式——就是先從管理好自己的“注意力”這件小事做起，停止自責(zé)和批評(píng)自己，積跬步才可以至千里。
