坐了一周辦公室了，此刻屏幕前的你有沒有感到有點(diǎn)腰酸背痛呢？

每天穿梭在寫字樓間忙碌的職場(chǎng)人，“背后”的艱辛也有目共睹：和辦公椅綁在一起的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過8小時(shí)??一般來說，每周坐姿超過5天，每天超過8小時(shí)，或者一次維持坐姿持續(xù)超過2小時(shí)，這兩種情況都被稱之為“久坐“。

久坐，忽視對(duì)身體的呵護(hù)坐，加上錯(cuò)誤的坐姿，使得腰酸背痛、頸椎病變等問題紛至沓來。做健康職場(chǎng)人，需了解一些關(guān)于坐的“潛規(guī)則”！

動(dòng)態(tài)坐姿最健康

不管一種姿勢(shì)如何正確，也不要呆板不變。久坐的你，需要不時(shí)地變換一下坐姿，如向前彎身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2~3種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是，每當(dāng)你坐夠了40分鐘，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手間，站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡(jiǎn)單的活動(dòng)都有利于你的骨骼健康。

TIPS

當(dāng)你不是打字或是上網(wǎng)，比如開會(huì)時(shí)，建議你不妨身體稍稍后仰，身體與大腿成135°角。研究人員通過實(shí)驗(yàn)發(fā)：比起前傾或是腰腿成直角的坐姿，135度角時(shí)我們背部受到的壓力最均勻，對(duì)緩解背痛最有益。

謹(jǐn)遵“三個(gè)直角”的原則

從小父母就一直叮囑我們一定要端坐，這條規(guī)則其實(shí)并沒有過時(shí)。雖然沒有翹腿、后仰的坐姿舒適，但卻符合人體工程學(xué)，能有效地保護(hù)我們的脊柱。所以，當(dāng)你坐在椅子上時(shí)，請(qǐng)務(wù)必遵守“三個(gè)直角”的原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角；大腿和后背是第二個(gè)直角；手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。這樣能保證我們的身體既不過度彎曲，也不會(huì)隨意后仰，身體的重心會(huì)由整個(gè)脊柱均勻地分擔(dān)，從而大大減輕了它的壓力。

正確坐姿PK鼠標(biāo)手

調(diào)整好坐姿后，我們還需要掌握好身體與工作臺(tái)的距離。通常來說，在你感覺舒服的前提下，肘部離桌子越近越好，并確保肘部和小臂呈直角。記住，手肘一定不要在桌面以下，否則前臂容易受到擠壓，胸部離開辦公桌大約10厘米的距離。而鍵盤的最佳位置是，必須保證你打字時(shí)雙手的魚際（大拇指根部掌上突出的肌肉）放在打字桌的桌面上。

TIPS：

告別鼠標(biāo)手，你還要做到：

1. 打字時(shí)，你肘部的位置要高于或等于鍵盤和鼠標(biāo)

2. 選擇弧度高、接觸面寬的鼠標(biāo)，而不是那種小巧漂亮的

3. 最重要的是，你要養(yǎng)成用臂力而不是腕力移動(dòng)鼠標(biāo)的習(xí)慣

找對(duì)眼睛和顯示器的距離

除了開會(huì)，我們大多數(shù)時(shí)間都是坐在電腦前工作，如果眼睛和電腦顯示器的距離不當(dāng)，很容易造成頸椎疼痛和視力下降。專家們建議，50~70厘米是白領(lǐng)們眼睛與顯示器保持的最恰當(dāng)?shù)木嚯x。另外，顯示器的位置也不能過高或是過低，不妨跟著我們這樣做：保持正確的坐姿，閉上眼睛，然后慢慢睜開雙眼，你的視線應(yīng)該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認(rèn)為這樣的角度是對(duì)頸部最有利的，可以使頸部肌肉得到有效放松。

TIPS

即便工作很忙，也別忘給身體1~2分鐘的健康時(shí)間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上 ；頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢(shì)約5~10秒鐘。回復(fù)。換方向，重復(fù)。

學(xué)會(huì)給你的腿腳松綁

人體的穩(wěn)定性起源于腳部。當(dāng)我們坐的時(shí)候，一定要讓自己兩只腳的整個(gè)腳掌平穩(wěn)著地，均勻地承受身體的重量。如果有獨(dú)立辦公室，建議在你在辦公桌下放一塊腳墊，腳墊寬度要足夠使雙腿可以自由活動(dòng)，比如，可以隨意伸展腿部，這樣你的腿可以得到很好的放松。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)大大限制你腿部的活動(dòng)空間。

TIPS

高跟鞋讓女人更美麗、更自信，但長(zhǎng)時(shí)間地穿著，也會(huì)讓腳承擔(dān)骨骼變形的痛苦。建議你在辦公室里準(zhǔn)備一雙透氣、換穿方便的舒適平底鞋，趁機(jī)給自己的腿腳松松綁。你還可以選擇將一塊按摩毯放在自己的座位下面，一邊操作電腦，一邊按摩腳心。

備好小靠墊減輕背部負(fù)荷

當(dāng)我們采取坐姿時(shí)，背部和腰部是最大的受力點(diǎn)，只有想辦法減輕它的負(fù)荷，才不會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛。因此，讓背部和腰部有個(gè)有力支撐是非常關(guān)鍵的。為了更好地貼合腰背部輪廓，坐時(shí)，請(qǐng)讓你的臀部充分接觸椅面，身體盡量向椅背方向靠，以便脊柱有所依靠。

另外，你還需要在后背放一個(gè)小靠墊，這樣，可以讓身上重量的支撐點(diǎn)放在腰線以下，可以將背部的負(fù)擔(dān)減到最低。

TIPS

現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多具備按摩功能的靠墊。經(jīng)?！白k公室”的你可以給自己置辦一個(gè)，以便工作、按摩同時(shí)搞定。

“翹腿坐”也是辦公室惡習(xí)

只要一坐下，你就不自覺地翹起二郎腿？翹著二郎腿的坐姿，看起來很優(yōu)雅，對(duì)健康的危害卻不小 ：由于雙腿長(zhǎng)時(shí)間互相擠壓，會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致腿部靜脈曲張、靜脈炎或血栓塞。另外，人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形，而蹺二郎腿時(shí)易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，致使腰椎與胸椎負(fù)擔(dān)分布不均，最容易誘發(fā)背痛。

TIPS

坐時(shí)，腳尖點(diǎn)地，或兩腿長(zhǎng)時(shí)間卷曲在辦公桌下，也是最需要糾正的錯(cuò)誤坐姿，否則會(huì)使腰背部肌肉處于緊張狀態(tài)，誘發(fā)腰背疼痛；而看似很舒服的前傾坐姿，其實(shí)此時(shí)腰椎受到的負(fù)荷是最大的，而且這樣的姿勢(shì)不利于乳房區(qū)域的血液循環(huán)。

帶滑輪可調(diào)節(jié)的椅子至關(guān)重要

每天陪伴你超過8小時(shí)的座椅，絕對(duì)是重要的健康伙伴，更是正確坐姿的前提。由于可自由調(diào)整高度的工作臺(tái)還很少見，因此，椅子必須能夠自由調(diào)節(jié)高度，否則椅子太高或太低，你就不得不整天低著頭或是仰著頭工作，無形中會(huì)增加頸椎的負(fù)擔(dān)。椅子的靠背要可調(diào)節(jié)的，這樣你就能任意調(diào)成90度或135度，隨時(shí)給背部松綁。椅子最好安有滑輪，讓你的辦公空間變得自由寬敞。如果可能，椅子要有手把，以便手肘能輕靠著，幫助你減少肘部的負(fù)荷。