大學生就業(yè)指導——就業(yè)焦慮“分手”指南
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一、就業(yè)焦慮是什么：
是指大學生在面臨求職情境時，因求職壓力而體驗到的一種緊張、強烈而持久的負性情緒，同時嚴重的可能會引起個體的生理指標和行為變化。通常表現為睡眠質量下降，心跳加快，注意力無法集中，思維比平時更加緩慢和混亂，對學習、工作和生活失去興趣。
不同于其他焦慮癥狀，就業(yè)焦慮具有以下三個特點:
1、是就業(yè)焦慮是會隨著就業(yè)過程的產生而出現，隨著就業(yè)過程的結束而消失;
2、是就業(yè)焦慮對個體的影響程度和個體就業(yè)焦慮的持續(xù)時間，與對自己的重要程度和就業(yè)的場面是相關的;
3、是大學生出現就業(yè)焦慮時會較少的有出現精神上的神經性功能障礙。
二、就業(yè)焦慮的成因：
就業(yè)焦慮的主要形成原因可以分為內部因素和外部因素。首先，內部因素可以分為心理因素和技能因素。觀的性格特征、良好的情緒管理能力，較高的自我認同感以及合理的職業(yè)期望能夠讓我們在求職階段始終保持“他卷任他卷，清風拂山崗"的積極心態(tài)。其次，自身專業(yè)技能水平也會影響到我們的就業(yè)焦慮程度，部同學硬實力欠缺、軟技能缺失的“基 礎面板”無異于對就業(yè)焦慮“雪上加霜”.
最后，就業(yè)人口增多、就業(yè)形勢嚴峻、突發(fā)疫情、同儕外界期待等外部因素也可能會讓我們感受到焦慮。
三、緩解焦慮的方法：
1、合理宣泄法：
當我們面臨求職不順，產生受挫、不爽、焦慮、壓抑等不良情緒時，首先溫和地允許自己產生這種情緒，隨后我們可以選擇適當的方式“淺淺”宣泄一下；
此外，劇烈運動可能是一個好選擇， 讓自己大汗淋漓好好釋放壓力和負面情緒，甚至在空曠地方大喊大叫也不失為一劑“良藥”。不過，要注意把握分寸，宣泄時不要傷害自己、他人及公共財物。
2、積極暗示法：
在求職過程中，如果我們總給自己一些“我可能會出丑”、“我做不到” 、“我一定不行”等負面暗示，容易引起自身更深層次的怯懦、自卑、嫉妒等不良情緒，進而影響我們的實際發(fā)揮，給求職季蒙上一層陰霾；
因此，我們可以打開“關注生活中積極事件的檢索雷達”，每天給自己注入“積極能量”，暗示自己能夠hold住場面，能夠最終找到心儀的工作。
3、轉變認知法：
馬上要走出“新手村”的部分同學，似乎并沒有充分準備好進入“殘酷競技場”， 部分同學仍然是“盲目與茫然”的就業(yè)小白;還有些同學始終持有“不合理的就業(yè)期望”，期望尋找一份“錢多事少離家近”的“好工作”，幻想著如何“一步到位”，迅速獲得成功，最后導致“丟西瓜撿芝麻”；
因此，當前我們最需要做的是擺正心態(tài)，充分做好身份轉變的思想準備，正確認識自身優(yōu)勢和劣勢，理清自己真正想從事的工作，設定一個合理的求職目標，讓自己找到“滿意的工作”而不是“最優(yōu)的工作”，從而緩解內心的焦慮不安。
4、放松身心法：
我們可以通過引導想象法，讓自己在焦慮的情緒中為自己畫出一片“凈土”。大家可以為自己選擇幾個憧憬、向往的地方，或是覺得安全、寧靜、愜意的場景，想自己置身于這些環(huán)境中可以放松心情。每天嘗試著想象幾次，每次大約5分鐘左右，這種適當的想象可以幫助大家減輕焦慮、得到身心放松。此外，我們也可以通過腹式呼吸法和漸進式放松法來幫助自己恢復到平靜、理智的狀態(tài)。
5、即刻行動法：
當然，有些同學可能在極度焦慮情緒下選擇了“擺爛”，不愿再經歷求職帶來的挫折和挑戰(zhàn)，不再接收求職信息和就業(yè)指導，每天把自己關在宿舍里，親手為自己的求職黃金期“畫上句號”；
我們要知道就業(yè)過程不會那么輕而易舉，總會有些意外和挑戰(zhàn)。我們可能經常會體驗到各種不確定性帶來的失控感，而即刻行動能夠強化我們對生活的掌控感。只有行動起來，我們的職業(yè)生涯才能開始;只有行動起來我們才知道自己適合什么工作，不適合什么工作;只行動起來，承載我們理想的人生大船才能遠航?！安荒酀舨豢暗男〉郎线~步，就踏不上鋪滿鮮花的大路。”主動出擊，逢“敵”亮劍，工作自然來。
